Dynamisch aufwärmen
Dehnübungen sind ein wichtiger Bestandteil des Sportlerlebens. Sie gehören zu jeder Trainingseinheit dazu. Ihre Aufgabe ist es Muskeln, Sehnen und Bänder zu strecken, geschmeidiger und damit leistungsfähiger zu machen. Sie dienen dem Schutz vor Verletzungen.
In allen Sportarten ist das Beweglichkeitstraining ein grundlegender Faktor. Wer dynamisch aufwärmt, also in Bewegung, und nach der Trainingseinheit statisch dehnt, macht es grundsätzlich richtig. Um die Beweglichkeit zu verbessern, bedarf es aber eines gezielten Trainings.
Beweglichkeit
Beweglichkeit ist die Fähigkeit, Bewegungen beliebig mit der maximalen Schwingungsweite der Gelenke auszuführen. Das Aufwärmen verbessert bereits die Dehnbarkeit und Elastizität des Muskel- und Bindegewebes. Die Gelenke werden mit der nötigen Schmierflüssigkeit versorgt. Eine gezielte Gymnastik und Gelenkmobilisation (freie Bewegung im Gelenk) ist dennoch sinnvoll, um böse Überraschungen wie Zerrungen und Abnutzungsschäden des Knorpels zu verhindern.
Programme
Es gibt zahlreiche Methoden, sich zu dehnen. Ob dynamisch oder statisch, aktiv oder passiv, wippendes Stretching oder Schwunggymnastik. Es ist schwer, sich im Dehnwirrwarr zurechtzufinden.
Ein Dehnprogramm für jedermann gibt es nicht.
Es sollte immer auf die jeweilige Sportart und auf individuelle körperliche Einschränkungen abgestimmt sein.
Aber warum sollte ich überhaupt dehnen?
Eine dehnfähige und geschmeidige Muskulatur erhöht nicht nur die Lebensqualität, vielmehr arbeitet sie effektiver und auch ökonomischer.
Die Grundspannung des Muskels, der Muskeltonus verringert sich. Die Muskeldurchblutung steigt. Demzufolge wird der Muskel besser mit Nährstoffen und Mineralien versorgt.
Verspannungen, Bewegungseinschränkungen oder Verhärtungen der Muskulatur und dadurch ausgelöste Schmerzen werden deutlich verringert.
Sowohl einseitige Bewegungen, die durch muskuläre Dysbalancen ausgelöst werden, als auch diverse Krankheitsbilder können durch Dehnen ausgeglichen werden.
Ein zu hoher Muskeltonus durch Fehlbelastung oder mangelnde Bewegung kann unser Skelettsystem beeinflussen und uns in Fehlhaltungen ziehen, die aufs Neue Schmerzen verursachen können. Wird ein Muskel durch erhöhte Aktivität besser in die Vordehnung gebracht, kann ein beanspruchter Muskel mehr Kraft, Leistung und Energie aufbringen. (Wie ein gespannter Gummi!)
Bleiben Sie mit mir als medizinische Fitnesstrainerin beweglich und geschmeidig.