Wussten Sie, dass mehr als die Hälfte aller Wanderer und Spaziergänger sich bewegen, um ihre Gesundheit zu stärken – und das quer durch alle Altersgruppen? Gehen hält Körper und Seele gesund und ist die natürlichste und umweltfreundlichste Art der Bewegung. Welche Rolle spielt Gehen und Wandern in Sachen Gesundheitsprävention & Sport tatsächlich?
Der Unterschied zwischen Spazierengehen und Wandern ist übrigens gering. Je länger Ihr Spaziergang dauert und je schneller Sie gehen, desto eher wird der Spaziergang offenbar zur Wanderung.
Wenn Sie spazieren gehen, versuchen Sie einfach mal einen flotten Gang einzulegen. Hierzu das Tempo ein wenig anziehen und die Arme mitbewegen. So verwandeln Sie einen Spaziergang in ein effektives Walking Workout.
Mein Tipp:
- 5 Spaziergänge in der Woche à 30 Minuten, mit Unterstützung Ihres Personaltrainers
- Alternativ können Menschen, die ihr Workout eher intensiv mögen, 3 mal pro Woche 20 Minuten joggen gehen.
- beim Spaziergang öfter mal das Tempo wechseln
- Zusätzlich, zweimal wöchentlich kleine Krafttrainingseinheiten einzulegen, in denen die Muskelgruppen wie Beine, Rücken und Bauch trainiert werden.
Spazieren ist Wandern
In sportmedizinischen Kreisen ist man der Meinung, dass jeder Spaziergang eine Wanderung ist, wenn Sie sich mit fünf bis sechs Stundenkilometern dabei fortbewegen.
Sollten Sie Probleme bei der Einschätzung Ihrer Gehgeschwindigkeit haben, dann hilft Ihnen ein Schrittzähler weiter, der Ihnen alsbald Ihre Geschwindigkeit mitteilen wird. Als ungeübte Person sollten Sie nicht gleich mit Höchstgeschwindigkeit durchstarten. Lassen Sie es geruhsam angehen.
Doch berücksichtigen Sie, dass es Ihnen keinen gesundheitlichen Nutzen verschaffen wird, wenn Sie 50 Schritte gehen und den Rest der halben Stunde gemütlich auf einer Parkbank oder im Café beim Plausch mit Bekannten verbringen.
Ihr Ziel ist die Bewegung! Sie möchten immer schneller werden, immer längere Strecken bewältigen und – wenn es Ihre Zeit erlaubt – immer länger in der Natur unterwegs sein. Gerne leiste ich Ihnen als Ihr Gesundheitscoach “Starthilfe” in Ihr neues bewegtes Leben.