Krafttraining

Therapeutisch / Präventiv

Krafttraining / Krafttraining als Prävention

Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems nehmen in der Bevölkerung mehr und mehr zu. Unterschiedliche Risikofaktoren begünstigen Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems. Zu den üblichen Verdächtigen der Überflussgesellschaft gehören Bluthochdruck, Übergewicht, erhöhte Cholesterinwerte sowie Diabetes. Gezieltes Krafttraining dient der Vorbeugung und ist zugleich bewährte Therapie.

Nicht jeder Kraftsportler setzt automatisch den Schwerpunkt auf Muskelmasse. Es geht beim Krafttraining nicht zwangsläufig um maximalen Muskelaufbau. Sie können durch regelmäßiges moderates Krafttraining abnehmen und sogar Knochenschwund sowie Rückenleiden vorbeugen. Die Bewegungsabfolgen sind kontrolliert und natürlich,

der Körper wird optimal auf die Belastungen im Alltag vorbereitet, zum Beispiel auf schweres Tragen, Bücken oder Aufstehen aus der Hocke. Für den Schutz vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen, aber auch Erkrankungen des Knochensystems wie Osteoporose hat sich Krafttraining längst als wichtiger Faktor zur Prävention herausgestellt.

Worauf muss ich als Anfänger achten?

Sollten Sie in Ihrem bisherigen Leben noch nie Sport gemacht haben und/oder älter als 40 Jahre alt sein, gönnen Sie sich am besten einen kurzen Check-up beim Arzt, ob Ihr Körper bereit für das Training ist. Gleiches gilt auch für Vorerkrankungen.

In der Bewegungstherapie wird Krafttraining zunehmend ergänzend eingesetzt. Durch die Verbesserung von Kraft und Flexibilität einzelner Muskelgruppen wird die Leistungsfähigkeit gesteigert.

Des weiteren erhöht Krafttraining den Kalorienverbrauch und unterstützt dadurch das Abnehmen.

Durch Training mit dem eigenen Körpergewicht, ist Muskelaufbau möglich, auch wenn Sie etwas mehr Zeit einplanen sollten, um Erfolge zu sehen. Gemeinsam steigern wir, die Intensität beim Workout mit dem eigenen Körpergewicht durch die Anzahl der Wiederholungen, das Tempo oder durch Variationen wie Sprünge.

Die positiven Effekte des Krafttrainings sind nach kurzer Zeit schon spürbar.

Mein Tipp: Muskelaufbau

  • möglichst den ganzen Körper einbeziehen und die Übungen von einem Trainer erklären lassen
  • eine größere Muskelmasse erhöht den Grundumsatz und unterstützt so das Abnehmen
  • Pausieren Sie mindestens einen Tag zwischen den Trainingseinheiten. Dann können sich die Muskeln erholen