Trainingsplan erstellen

Systematisch trainieren.

Was sind die ersten Schritte beim Trainingsplan?

  • Warum trainiere ich? (z. B. Abnehmen)
  • Was möchte ich mit dem Training erreichen? (z. B. beweglicher und leistungsfähiger werden)
  • Wann will ich mein Ziel erreicht haben? (z. B. zwei Monate?)
  • Wie will ich mein Trainingsziel erreichen? (z. B. regelmäßiges Bewegungstraining zur Stärkung der Muskulatur)
  • Welche Kurse/Trainer stehen mir für mein Vorhaben zur Verfügung? (z. B. Rückenfitness/Personal Trainer )
  • Wieviel Zeit will ich in das Training investieren? (z. B. zwei Stunden pro Woche) Einzeltraining mit Coach oder in einer Gruppe?

Wie ist ein guter Trainingsplan aufgebaut?

Natürlich gibt es unzählige Trainingssysteme nach denen jeder trainieren kann, doch alle haben meist ein paar wichtige Merkmale gemeinsam. Wenn alle notwendigen Voraussetzungen vorhanden sind, kann man mit dem Trainingsplan bzw. Trainingsprogramm gute Erfolge erzielen.

Um mit einem Trainingsplan gute Erfolge zu erzielen müssen ein paar wichtige Faktoren beachtet werden. Dazu gehört eine ausführliche Planung genauso wie die Einhaltung aller Vorgaben. Dazu kommt eine moderate Steigerung des Trainingsgewichtes, der Fokus liegt auf den Grundübungen und noch mehr. Hier die fünf wichtigsten Voraussetzungen:

  1. Progression (Steigerung der Trainingsgewichte)
  2. Fokus auf Grundübungen
  3. Variationen von Übungen/ Anzahl der Wiederholungen
  4. leichte Trainingseinheiten um Übertraining zu verhindern
  5. Genaue Planung und konsequente Umsetzung

Mein Tipp:

Das Einhalten eines Trainingsplans stärkt das Selbstvertrauen und das Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten. Es verleiht Ihnen den Optimismus, der Sie wiederum motiviert, an Ihrem Plan festzuhalten. Wenn der Trainingsplan für eine Woche abgeschlossen ist, können Sie zurückblicken und sagen: „Ich habe diese Woche etwas erreicht!

Systematisches Training

Ein systematisches Training ist deshalb eine grosse Hilfe und gegenüber einem planlosen Trainieren vorzuziehen. Ein klares Ziel braucht strukturiert geplante Trainingseinheiten. Wenn Sie die einzelnen Erfolge dokumentieren, machen Sie Ihre Fortschritte sichtbar, sind dadurch motivierter und können bei Bedarf nachkorrigieren oder Ihre Strategie ändern.

Wenn Sie bei der Planung an Ihre Grenzen stoßen, lassen Sie sich von mir als Personal Trainer beraten und einen maßgeschneiderten Trainingsplan erstellen!